[...] dodaje do diety? owoc (gruszka,banan,nektar,jablko) raz, dwa na tydzien warzywo (pomidor) raz, dwa na tydzien Mleko 0.5% lubie sobie pic. Caly czas pije nie gazowana wode mineralna z magnezem itp. Staram sie jesc ostatni posilek 2h przed snem i rozkladam posilki co 2-3-4h. Co mysle zeby do tego dolozyc? Hmmm... moze 1-2x banany przed [...]
witajcie, Oto trening do oceny: Poniedzialek ROZGRZEWKA BRZUCH: unoszenie nog w lezeniu na lawce, 4serie, 25,20,20,15, przerwy do 1min. brzuszki, 4s, 20,20,15,10, przerwy do 1min KLATKA: wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej, 4s, 15,12,6,10 przerwy do 1,5min rozpietki na lawce skosnej, 3s, 15,12,8 PLECY: podciaganie sztangi w opadzie tulowia [...]
[...] i kotlet itp. - w ogóle nie patrzyłem ile jem kalorii itp. ) AA i ważna sprawa :D - bardzo dużo jeżdżę na rowerze ( DIRT itp. Dla wtajemniczonych :P ) dziennie jeździłem min. Po 2 - 3 h. A w weekend to i po 5 - 6 h. Naprawdę bardzo dużo jeździłem. I tak do póki nie zrobiło się zimno jeździłem i jeździłem. I tak w listopadzie pod koniec [...]
[...] i rzeźbe ) 3 seria po 6 powtórzeń (bo to jest podobno na siłe ) rozkład na cały tydzień: Pon. - aeroby ( sks z kosza :) ) Wt. - FBW Śr. - FBW Czw. - FBW Pt. - aeroby ( 30-40 min. jazdy na rowerku stacjonarnym + ostatnie 5 min systemem HIIT czyli 1 min. wolno, 1 min szybko ) Sb. - aeroby na czczo ( 30-40 min. jazdy na rowerku stacjonarnym + [...]
PONIEDZIAŁEK -rozgrzewka 25 min skakanki -klata (4 ćwiczenia, 4 serie 12/10/8/6) -biceps (4 ćwiczenia, 4 serie 12/10/8/6) -brzuszki (3 ćwiczenia A6W, ABS II, trening na brzuch 8 min z yt) WTOREK -rozgrzewka +25 min skakanki -brzuszki (3 ćwiczenia A6W, ABS II, trening na brzuch 8 min z yt) ŚRODA -rozgrzewka 25 min skakanki -plecy (4 ćwiczenia, 4 [...]
[...] PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? - CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? - ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: glukozoamina ( staflexis) olej z wiesiołka i przed treningiem thermospeed CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) - 2 lata temu wyszłam z anoreksji więc [...]
[...] Biceps - sztanga x5 9) Biceps hantle ze wznoszeniem (barki) x4 10)Wspięcia na place ze sztangą stojąc x5 / na przemian z "deska" (brzuch) x5 Wtorek - Basen - 1km (około 25 min spokojnym tempem na przemian kraul/żabka co 25m) Środa - Interwały: 45/15s (praca/odpoczynek) 1) Padnij/powstań 2) Alternate z Power Rope 3) Wskoki na skrzynie 4) Deska [...]
[...] Czwartek: patrz poniedziałek (klatka + biceps) Piątek: patrz wtorek (plecy + triceps) Po każdym treningu robię cardio (rowerek stacjonarny, aby nie obciążać kolan) – 40 min dziennie, duża intensywność (interwały 4 min. medium + 1 min sprint). Do tego średnio 3x w tygodniu biegam wieczorami, ok. 60 min przy średniej intensywności. [...]
[...] je stosować ? 12. Co sądzicie o treningu poniżej ? PONIEDZIAŁEK : intensywność niska , mała ilość serii , tempo wykonywania ćwiczeń - średnie , przerwa między seriami - 2 min. , duża i średnia liczba powtórzeń z dużym zapasem ( 4-6 powt. ) ŚRODA : intensywność średnia , średnia ilość serii , tempo wykonywania ćwiczeń - średnie , przerwa między [...]
[...] Waze 61kg wzrost 171cm, lat 18. Za rok planuje iść do wojska zawodowo. Moj staz treningowy 2.5 roku SW, 1 rok siłka. Moje wyniki na ta chwile 18x podciaganie 67x brzuchy w 2 min 31sec z groszem wahadło 10x10 15min 3km (nigdy nie biegalem w treningu praktycznie poza rozgrzewka) trening : PONIEDZIAŁEK Stałe tempo 30-40 minut, np. 5 min / km dla [...]
[...] Może macie inny pogląd na to.... Pierwszy krok: Trening Jak już wcześniej napisałem odpada siłownia, ćwiczyć więc będę w domu. Plan wstępnie wygląda tak: Pon, Śr, Pią - 45 min. Trening siłowy: brzuszki, pompki, skłony, hantle (muszę kupić) itp. Wt, Czw, Sob - 30 min. Aeroby.. Z tego co czytałem to nie jest istotne jak to wykonuję. Liczy się [...]
[...] Od jutra zaczynam trening, chce zeby do wakacji bylo idealnie;] Moj Cel to zrzucenie Z 10 kg moze 12 kg:P i wyrzeźbienie ciała... Oto moj trening: Poniedziałek: Bieganie 45 min moze 1h Brzuch i Klatka Jazda na rowerze z 45 min Wtorek: Cwiczenia na Worku z 30 min Brzuch i ramienia Bieganie 45 min lub 1h Środa: Bieganie 45 min lub 1h Brzuch i [...]
[...] energetycznych. Przedstawia to tabela która znajduje się poniżej. Logicznym jest, że wraz z wydłużeniem się czasu pracy, spada intensywność. To że będziemy biegli przez 5 min nie znaczy, że będzie to wysiłek tylko tlenowy, jeśli od ruszymy za szybko i od razu zacznie rosnąć na dług tlenowy. Analogicznie- wysiłek trwający 45 sekund nie będzie [...]
[...] Serdecznie Zaprosić Wszystkich Nauczycieli z Całej Polski do Wrocławia na Jubileuszowe: X Mistrzostwa Polski Nauczycieli w Wyciskaniu Wielokrotnym Sztangi Leżąc Regulamin X Mistrzostw Polski Nauczycieli w Wyciskaniu Wielokrotnym sztangi leżąc : 1/ Cel: - Popularyzacja i upowszechnianie aktywności ruchowej; - Promocja miasta i regionu; [...]
Polska - Słowenia 2:0 24 min - Polska prowadzi 1:0. Gorawski ładnie uwolnił się od obrońcy i dośrodkował z prawego skrzydła. Mila strzałem głową z 2 metrów wpakował piłkę pod poprzeczkę 65 min - Andrzej Niedzielan w swojej firmowej akcji. Napastnik NEC Nijmegen dostał piłkę na wolne pole, pobiegł z szybkością błyskawicy zostawiając za plecami [...]
[...] pierś 140gr Olej Lniany 15gr Oliwa z oliwek 15 gr +warzywa VI Posiłek Twaróg półtłusty 125gr Płatki owsiane 30gr Oliwa z oliwek 30gr TRENING ( bd dowała 15 min rowerka po tren opocz dnia z nogami) 1 DZIEŃ(PON) : ŁAPY+przedramie 2 DZIEŃ : NOGI+brzuch 3 DZIEŃ : -------- 4 DZIEŃ : KLATA+kaptur 5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x 15,12,10 2.Wyprosty na maszynie 3x 15,12,10 3.Uginanie nóg na maszynie 3x 15,12,10 4.Wspięcie na palce na podwyższeniu 3x po 25 Na początku treningu orbitrek przez 5 min potem ok 3 min rozgrzewka (wymachy itp.) trening siłowy a po siłowym areoby na orbitreku 20-25 min. i na koniec około 3 min rozciąganie. Treningi: poniedziałek: ćwiczenia [...]